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Qué es el citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se combina con ácido cítrico para formar una sal. Esta combinación aumenta la biodisponibilidad del magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo más fácilmente. El ácido cítrico también puede tener efectos laxantes suaves, lo que hace que el citrato de magnesio sea útil para aliviar el estreñimiento en algunas personas.
Por ello, mejora los ritmos circadianos de quienes lo toman, y es ideal para relajar y reparar los músculos. Por tal motivo, es uno de los minerales más importantes en ciertos grupos poblacionales, como los deportistas, personas mayores o quienes padecen de depresión o problemas para conciliar el sueño.
La dosis recomendada de citrato de magnesio puede variar según la edad, el sexo y las necesidades individuales de magnesio de cada persona. Por lo general, se toma en forma de comprimidos o polvo, que se pueden mezclar con agua u otro líquido.
Propiedades del citrato de magnesio
El citrato de magnesio ofrece varias propiedades beneficiosas debido a su contenido de magnesio y la forma en que se absorbe en el cuerpo. Concretamente, las propiedades del citrato de magnesio más comunes son:
• Promueve la salud muscular: el magnesio es esencial para la función muscular adecuada. Ayuda en la contracción y relajación muscular, lo que puede prevenir calambres musculares y mejorar el rendimiento atlético.
• Apoya la salud ósea: el magnesio es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes. Trabaja junto con otros minerales como el calcio y la vitamina D para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
• Regula la función nerviosa: desempeña un papel en la función nerviosa al regular la transmisión de señales entre las células nerviosas. Esto puede ayudar a mantener un sistema nervioso saludable y mejorar la función cognitiva.
• Contribuye a la salud cardiovascular: el citrato de magnesio es importante para la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Ayuda a regular el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Para qué sirve el citrato de magnesio
El citrato de magnesio ofrece una variedad de beneficios para la salud, y su utilidad va más allá de tratar el insomnio y la depresión. También es eficaz para abordar el estreñimiento, la debilidad muscular y la ansiedad. Además, mejora la salud ósea, fortalece el sistema nervioso, los músculos y el corazón.
Al acelerar la síntesis de grasas y proteínas, ayuda a reducir la fatiga y promueve la relajación muscular. Aumenta la concentración y la memoria, facilita la reposición de electrolitos, y contribuye a metabolizar el calcio, lo reduce las migrañas y elimina toxinas del cuerpo, manteniendo niveles de azúcar equilibrados.
Por estas razones, personas mayores, diabéticos tipo 2, consumidores de alcohol y deportistas suelen recurrir al citrato de magnesio para compensar deficiencias. Aunque este mineral se encuentra en algunos alimentos, en casos de carencia es necesario consumirlo en forma de suplemento.
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