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La creatina monohidratada es un suplemento popular entre los atletas y entusiastas del fitness por su capacidad para mejorar el rendimiento físico. Para tomarla, se recomienda iniciar con una fase de carga de 20 gramos diarios, divididos en 4 tomas de 5 gramos durante 5 a 7 días. Luego, se puede pasar a una fase de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios. Es ideal disolver la creatina en agua o en una bebida con carbohidratos para maximizar su absorción. Además, se sugiere tomarla en momentos como después del entrenamiento o a primera hora del día para optimizar sus efectos. Mantener una adecuada hidratación es fundamental.
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