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BENEFICIOS DE LA CAFEÍNA
1. Mejora el Rendimiento Físico como el aeróbico y el de fuerza.
Esta mejora del rendimiento es más destacable en sujetos que tienen un entrenamiento constante. En las personas no entrenadas existen resultados contradictorios, ya que en unos trabajos no se encuentra mejoría y en otros sí.
2. Mejora la cognición.
Al aumentar la señalización de adrenalina y dopamina, la cafeína puede beneficiar el estado de ánimo y la concentración. Sin embargo, cuando bebes café con regularidad, tu producción de dopamina se regula a la baja, por lo que necesitas cafeína solo para recuperar los niveles normales.
3. Aumenta la producción de energía
Una dosis de cafeína de 400 a 600 mg es una de las formas más fiables y potentes de aumentar temporalmente la fuerza mediante la suplementación.
Las personas que rara vez consumen cafeína generalmente experimentaran una mejor producción de potencia durante el ejercicio anaeróbico, incluido el entrenamiento de resistencia. Es decir, si normalmente no tomas café, verás un antes y después en tu entrenamiento.
La cafeína también puede desempeñar un papel en la recuperación después del entrenamiento, ya sea que no tenga cafeína o sea tolerante a la cafeína. La ingestión de cafeína junto con los carbohidratos puede mejorar la tasa de reposición de glucógeno, que es particularmente importante si realizas ejercicio con mucha frecuencia o varias veces al día.
4. Aumenta la oxidación de grasas
Ayuda a la pérdida de peso. La cafeína tiene un efecto termogénico (a corto plazo, la cafeína aumenta la producción de calor) y un efecto lipolítico más débil (a largo plazo, la cafeína hace que los triglicéridos liberen ácidos grasos, que el cuerpo puede usar como combustible).
5. Mejora la potencia: En deportistas un consumo de 5mg/kg de peso se ha evidenciado un aumento de la potencia en ejercicios de pesas y aeróbicos. Es probable que puedas levantar más peso de lo que levantas comúnmente.
6. Disminuye la fatiga: al disminuir la fatiga mejora la capacidad aeróbica y ejercicios de fuerza poco extenuantes. Sentirás menor cansancio al que sientes normalmente, permitiendo una mayor duración y desempeño durante el entrenamiento.
7. Aumento del volumen de entrenamiento: tanto como el ejercicio de fuerza y como en ejercicio aeróbico.
8. Bienestar subjetivo: Puede aumentar el bienestar subjetivo y mejorar el estado de ánimo, posiblemente como consecuencia de la reducción de la fatiga o de las catecolaminas.
9. Somnolencia: La cafeína permite que las personas permanezcan despiertas compitiendo con una molécula que promueve la somnolencia llamada adenosina. La cafeína tiene una forma similar a la adenosina y evita que se una a sus receptores. Recomendamos tomarla antes de entrenar, pero nunca muy cercano a la hora de dormir.
10. Aumento de la presión arterial y Fc cardiaca: Si eres hipertenso no debes tomar cafeína. Tiende a aumentar la presión arterial a la genética, tiende a ser transitorio y de baja magnitud. En hipertensos es mejor evitarla. Se ha notado un aumento en la frecuencia cardiaca, pero no del todo constante. Parece afectar a las personas con menor tolerancia a la cafeína o altas sobredosis de cafeína.
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