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POWER BAG: EL MEJOR EJERCICIO
*- Utilizados para mejorar la fuerza, la resistencia y la potencia.
*- Gran producto para el gasto energético y la aceleración metabólica ayudando en la pérdida de peso.
*- Pueden ser lanzados y recepcionados como un balón medicinal trabajando la coordinación,
propiocepción y la estabilización del core.
*- Fabricados en piel sintética de alta calidad, fuerte, firme y resistente.
*- Diferenciados mediante color para una fácil identificación del peso.
*- Tamaño compacto y único en todos los pesos para mayor funcionalidad.
*- 6 agarres de goma para mayor versatilidad de ejercicios.
*- Suministrados con arena interior, acolchado en foam.
Actualmente, los líderes en rutinas de entrenamiento tienen accesorios interesantes que
hacen que el entrenamiento y el ejercicio sean más atractivos.
Principalmente ponen énfasis en el diseño funcional y van dirigidos a las zonas que más nos cuesta tonificar.
Uno de estos accesorios es la Power Bag:
Una bolsa que puede tener diferentes medidas y asas que aumenta la variabilidad de su uso.
La superficie de la bolsa está hecha de material hermético bajo el cual tiene un acolchado blando.
El interior está formado principalmente por material pesado suelto, normalmente arena, que constituye la carga de peso real.
También existen otras variedades disponibles con contenido líquido, con la misma posibilidad de diferentes cargas.
Un factor importante sobre este accesorio es que proporciona equilibrio y ayuda a la estabilización.
Como el relleno se mueve, requiere un equilibrio constante del cuerpo para mantenerlo estable, haciendo
que los músculos se contraigan y estén en alerta constante.
De este modo, trabajamos y conectamos músculos que apenas sabemos que tenemos.
El principal beneficio es que, mediante la musculatura, mejoramos la función de la columna vertebral y ayudamos a reforzarla y protegerla.
A continuación, 4 principales ejercicios con la Power Bag, que estamos seguros que los ayudaran a mostrar
resultados inmediatos y los animaran a entrenar a un nivel completamente nuevo:
1 – Flexiones y saltos
Un ejercicio excelente que se centra en los músculos de las piernas.
Ayuda a mejorar la tonificación y la fuerza interior de las piernas.
En este ejercicio dinámico principalmente se pretende recuperar la tonificación interna perfecta del cuerpo.
Ejercicio: Estirar los brazos hacia adelante sujetando la Power Bag y hacer una flexión de piernas profunda,
y entonces de forma dinámica volver a reenderezar el cuerpo y repetir.
Hacer 20 flexiones de .3 series.
Descansen 60 segundos entre cada serie.
2 – Power Market
Este ejercicio imita la variante clásica de la fuerza que se consigue con la barra de pesas.
Es una opción ideal que practica este ejercicio básico.
Ejercicio: Empezar en posición de flexión, de cuclillas.
Mientras sostienen la bolsa con las dos manos en el suelo, empiezan a levantar hasta que queden de pie.
Levantaremos la Power Bag hacia nosotros con un movimiento suave hasta colocarla encima de nuestra cabeza.
Nos quedaremos en esta posición y después lentamente bajaremos la Power Bag de nuevo hacia el suelo
y repetiremos este movimiento otra vez desde la posición de flexión.
Haremos 3 series de 10.
Descansar 60 segundos entre cada serie.
3 – Salto hacia delante con la Power Bag en la espalda
Este es un ejercicio que mejora los brazos y las piernas pero también refuerza los músculos
del tronco para que estén en óptimas condiciones.
Ejercicio: La posición inicial es derecho, sosteniendo la Power Bag en la espalda
apoyándola encima de los hombros.
Damos un paso hacia adelante con un movimiento de estocada e intentar mantener una posición vertical inmóvil.
Alternar las piernas en bloques de 20 veces en 3 series.
Descansar 60 segundos entre cada serie.
4 – Giro de la Power Bag sentados
Poco después de empezar con este ejercicio, se daran cuenta que se centra en la zona abdominal.
Los músculos oblicuos del abdomen tienen que trabajar mucho para que este ejercicio sea efectivo.
Ejercicio: Empezar en una posición sentados y sosteniendo la bolsa delante del pecho.
Después girar de forma dinámica de un lado hacia el otro poniendo énfasis en el cambio de dirección.
Una versión más sencilla de este ejercicio es con las piernas en el suelo, y una versión más
compleja es con los pies suspendidos en el aire.
Girar 30 segundos cada 3 series.
Descansar 60 segundos entre cada serie.
La Power Bag es una alternativa perfecta a los ejercicios rutinarios, que pone énfasis en el entrenamiento funcional.
Siempre consultar con un profesional en los comienzos
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