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Los BCAA’s son aminoácidos ramificados esenciales. Nuestro cuerpo no tiene la capacidad de producir este tipo de aminoácidos, por lo que debe conseguirlos de fuentes externas como la alimentación o los suplementos alimenticios. Los BCAA’s están compuestos específicamente por tres tipos de aminoácidos: la Leucina, la Valina y la Isoleucina.
Los aminoácidos son los responsables de construir las proteínas, las que a su vez participan de un gran número de funciones en nuestro cuerpo, como la construcción de tejidos o la distribución de vitaminas y minerales a lo largo del organismo.
- para qué sirve cada uno de los tres aminoácidos que componen los BCAA’s y cómo tomarlos -
Leucina
Este aminoácido esencial interviene principalmente en los procesos de crecimiento muscular, control de la glucemia y favorece en la absorción de nutrientes por parte del músculo. La Leucina la podemos encontrar de manera natural en alimentos como las carnes rojas, pescados, quesos, yogur y huevos. Si llevas una dieta vegana puedes encontrar este aminoácido en el arroz y cereales integrales, legumbres, choclo, papas, soja y frutos secos.
Valina
Los BCAA’s forman parte de los 20 aminoácidos que usan las células para sintetizar las proteínas. En este caso, la Valina ayuda a nuestro cuerpo a construir el tejido muscular y en la reparación del mismo. Además nos ayuda a proteger a nuestro sistema nervioso y en el mantenimiento de la salud mental. Puedes encontrar este aminoácido en alimentos como las carnes, aves, pescados y lácteos; o en el plátano, legumbres, semillas de sésamo y frutos rojos.
Isoleucina
Este aminoácido se parece mucho a la Leucina, sin embargo, tiene algunas propiedades que la diferencian. En este caso particular, además de favorecer la construcción y recuperación de la masa muscular, aporta en la formación de la hemoglobina. Podemos encontrarla en el pollo, el pavo y los huevos; y en las algas marinas, frutos secos, legumbres y la soja.
Beneficios de tomar BCAA’s
Ayudan en la construcción de masa muscular
Aceleran el proceso de síntesis de proteínas
Aumentan la resistencia
Mejoran el sistema inmunológico
Ayudan a aumentar los niveles de energía
Reducen el daño muscular y mejoran el proceso de recuperación post-entreno
120 tablets
6 gramos por dosis
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