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Programa Completo de Insanity Max 30 y UFC Fit
UFC Fit:
*Programa Completo (60 Días)
*12 Videos UFC Fit
*4 Guias Nutricionales de UFC Fit
*Calendario en PDF de UFC Fit
Insanity Max 30:
Insanity Max 30 es un programa de entrenamiento y nutrición que tiene una duración de 60 días. Fue diseñado para ayudarte a obtener un cuerpo tonificado, trabajando solo 30 minutos al día durante 60 días.
Sigue la estructura de Insanity: Dos meses, 6 ejercicios a la semana y la lengua fuera. Eso sí, incluye nuevos movimientos y se hace más llevadero ya que es más fácil sacar 30 minutos de nuestras apretadas agendas que los 60 ó 70 que duraban los vídeos de Insanity. Ojo, que no es una concentración de ejercicios, sino que hay nuevos movimientos, nuevas estructuras.
Aquí no hay test de inicio y seguimiento, sino que se basa en el Max Out.
Es decir, en apuntar cada vez que llegas a tu límite para ver el próximo día que hagas el vídeo si te has tenido que parar en el mismo minuto, has ido más allá o te has quedado más corto. Observas igualmente la evolución, pero no cada 15 días, sino semanalmente, ya que los ejercicios se repiten una vez a la semana. Por tanto, no hay que anotar el número de repeticiones que hemos realizado de cada uno de los movimientos, sino lo lejos que hemos sido capaces de llegar sin tener que parar en el global de la media hora que dura el vídeo.
Y esto es quizá lo que menos me gusta de Insanity Max 30, que hay menos rotación de ejercicios. Tan solo 5 por mes, y Pulse, que sería el de los sábados para estirar y recuperar los músculos después de una semana a pleno rendimiento.
Así es cada ciclo en Insanity Max 30:
*Cardio Challenge: 30 minutos de cardio.
*Tabata Power: Una rutina basándose en el método Tabata, que consiste en ejercitarse durante 20 segundos y después descansar 10. Y repetir y repetir.
*Sweat Intervals: Cardio a saco. Son ejercicios HIIT.
*Tabata Strength: Parecido al anterior de Tabata, pero con otros movimientos, más dedicados a flexiones y fortalecimiento de brazos, hombros y espalda. Y sin apenas descansos.
*Friday Fight: Sin duda el más exigente de todos.
Prácticamente es lo mismo, pero elevando el nivel, más duro, más exigente. Por ejemplo en Max Out Power o en Strength los ejercicios en el modo Tabata son a intervalos de 45/15, no 20/10.
Además del Pulse, del que ya hablé al principio, tenemos otro extra que es Ab Attack: 10. 10 minutos de abdominales que puedes añadir al día que quieras. Como si alguno de los días te pudieras quedar con ganas de más y no acabar en el suelo de sudor que se ha formado a tus pies.
Contenido.
Mes 1:
CARDIO CHALLENGE
SWEAT INTERVALS
TABATA POWER
TABATA STRENGTH
FRIDAY FIGHT ROUND 1
Mes 2:
MAX OUT CARDIO
MAX OUT SWEAT
MAX OUT POWER
MAX OUT STRENGTH
FRIDAY FIGHT ROUND 2
Bonus:
PULSE
AB ATTACK 10
MAX OUT 15
SWEAT FEST
360º ABS
MAX OUT ABS
*CALENDARIO ESTANDAR INSANITY MAX 30
Y PARA LOS MÁS EXPERTOS
*CALENDARIO AB MAXIMIZER INSANITY MAX 30
GUIA NUTRICIONAL
Plan de Alimentación (Traducido al Español)
Ojo: Se envía enlace de descarga.
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