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¿QUÉ ES P90X?
P90X, llamado así para abreviar su nombre real Power 90 Extreme, consiste una serie de ejercicios en formato de vídeo creados por la compañía estadounidense Beach Body.
Consta de 12 DVDs, cada uno de ellos contiene un vídeo en el que se muestra una rutina de ejercicios diferentes, y lo único que tienes que hacer tú es seguir lo que va diciendo el monitor.
P90X viene además con un calendario que te indica qué DVD tienes que seguir cada día de la semana, así que más fácil no lo puedes tener para ponerte en forma si lo que necesitas es tener una rutina bien señalada.
Y por si fuera poco, también incluye un plan de alimentación donde te indica qué debes comer durante todas las fases que dura el plan de entrenamiento para obtener mejores resultados.
La duración de todo el programa es de 90 días, en los cuales tu cuerpo sufrirá un cambio notable si sigues a rajatabla todo lo expuesto en P90X.
Todo esto lo convierte en la rutina perfecta para todos aquellos que necesiten a alguien que les guíe en su camino, ya que es como tener un monitor en tu propia casa que te dice todo lo que tienes que hacer.
CÓMO PUEDE AYUDARME P90X
P90X está pensado para reducir tu grasa corporal y definir tus músculos gracias a la confusión muscular, una técnica de entrenamiento que aporta constantemente nuevos movimientos y rutinas al cuerpo, consiguiendo así que nunca se duerma.
Tanto si quieres perder peso, aumentar tu masa muscular o marcar más tus músculos, P90X puede cumplir tus expectativas.
PARA QUIÉN ES P90X WORKOUT
Aunque P90X es un magnífico programa de entrenamiento, lo cierto es que no está hecho para todo el mundo.
Los ejercicios son de alta intensidad, y una persona que no está habituada a hacer ejercicio lo pasará muy mal con cada uno de los vídeos.
Si es tu caso, puedes empezar con la versión más light de esta rutina, llamada P90, la cual consta de 4 DVDs menos intensos.
Aunque si tienes una gran fuerza de voluntad, puedes empezar haciendo todo lo que puedas y cada nuevo día ir haciendo un poco más.
Si eres una persona habituada a hacer ejercicio y estás más o menos en forma, y sobre todo, te gustan los retos, P90X es definitivamente para ti, aunque dependiendo de tu condición física también puede ser duro al principio.
QUÉ EJERCICIOS HAY QUE HACER
Como ya adelantábamos antes, cada DVD contiene una rutina, de manera que cada día se entrena de uno a tres grupos musculares diferentes.
Los ejercicios que tendrás que hacer son los siguientes:
Pecho y espalda: una serie de ejercicios alternados para entrenar la parte superior del cuerpo.
Pliométricos: una sesión de cardio a base de numerosos saltos para mejorar tu resistencia.
Hombros y brazos: este día entrenarás tus extremidades superiores a base de diferentes ejercicios.
Yoga: P90X defiende la importancia de practicar yoga para mejorar la elasticidad y el equilibrio.
Piernas y espalda: con este DVD entrenarás tus extremidades inferiores y tu espalda.
Kempo X: otra sesión de cardio intensivo con patadas y golpes de puño al aire para mejorar tu coordinación.
Estiramientos: un día dedicado únicamente a estirar todos los músculos del cuerpo, algo muy beneficioso.
Centro del cuerpo: entrenarás múltiples grupos musculares trabajando el centro de tu cuerpo.
Pecho, hombros y tríceps: este día entrenarás estos tres músculos a base de ejercicios alternados.
Espalda y bíceps: DVD dedicado a fortalecer tus bíceps y tu espalda por igual.
Cardio X: una sesión de cardio divertida y con bajo impacto en la que realizarás muchos movimientos.
Abdominales: una corta sesión con ejercicios abdominales que tendrás que realizar tres días a la semana.
Como ves, no hay nada en lo que no hayan pensado los chicos de Beach Body para hacerte sudar la gota gorda y entrenar todas las partes de tu cuerpo.
Es una rutina muy completa y que requiere de mucho esfuerzo por tu parte, pero que al acabarla podrás ver los cambios en tu cuerpo y sentir una gran sensación de superación y bienestar.
DINÁMICA DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
Todas las sesiones de entrenamientos están guiadas por Tony Horton, que es el creador de P90X, y le acompañan tres personas más que hacen los ejercicios con él.
En cada DVD, una de esas tres personas que siguen los movimientos de Tony, realiza una versión más fácil de los ejercicios, para que las personas que no puedan seguir el ritmo intenso del entrenamiento tenga una referencia más acorde a su capacidad física.
Esto es algo que se agradece mucho, porque no siempre es fácil llevar el alto ritmo de todos los ejercicios.
Tony va explicando en cada momento cuál es el ejercicio que toca hacer y cómo hay que llevarlo a cabo, y además, en ocasiones explica algunas variantes más fáciles de hacer.
Dependiendo de la rutina que toque ese día, irás haciendo descansos de algunos segundos cada cierto tiempo. Pero si necesitas más tiempo para recuperarte, puedes pausar el vídeo y continuar cuando estés preparado/a de nuevo.
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