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Uno de los suplementos más estudiados y con mayor evidencia científica es la Creatina. Este
suplemento posee grandes beneficios ya que tiene la capacidad de mejorar el rendimiento físico
en deportistas de alto rendimiento y en toda persona que haga ejercicio físico.
Creatina Monohidrato 300 grs. 60 servicios - Winkler Nutrition
¿Qué es la Creatina?
La Creatina es una molécula que se produce en el organismo gracias a los aminoácidos Glicina,
Metionina y Arginina. Se puede obtener de manera endógena, a partir de estos aminoácidos y,
también se puede obtener gracias a la alimentación y suplementación.
La Creatina se encuentra en el organismo como Creatina libre o Fosfocreatina, y tiene como
función principal aumentar la potencia en el entrenamiento ya que proporciona una reserva de
energía para la rápida restauración de ATP. Esta molécula es el combustible que se necesita en
ejercicios de alta intensidad.
La suplementación con Creatina aumenta su concentración en el organismo en un 30%
aproximadamente. Al elevar los niveles de Creatina dentro del cuerpo, se adquirirá una mejor
resistencia, aumento de la potencia y mejorará el rendimiento deportivo. Esto se produce gracias
a que las fuentes de ATP se recuperarán de manera más rápida, generando mayor energía durante
el entrenamiento.
Beneficios del consumo de Creatina
La Creatina posee múltiples beneficios en el entrenamiento, ya que ayuda a incrementar la
capacidad para realizar ejercicio físico a alta intensidad, favorece el desarrollo de la masa
muscular, mejora la fuerza y potencia en ejercicios de resistencia. También podría ayudar a
aumentar el rendimiento en ejercicios anaeróbicos.
Creatina y el deporte
La Creatina tiene evidencia de mejorar el rendimiento en la mayoría de las disciplinas deportivas.
Sin embargo, tiene mayores beneficios en ciertos tipos de entrenamientos que se caracterizan por
tener alta intensidad con una duración menor a 30 segundos. Algunos de los deportes con más
beneficios son: el levantamiento de pesas, powerliftings, sprint de 100-200 m y natación de
velocidad.
La suplementación con Creatina también tiene beneficios en deportes que involucran ejercicios
intermitentes de alta intensidad, ayudando a mejorar el rendimiento en sprints repetidos y en
altura de salto. Esto podría ayudar a tener muchos beneficios en deportes como Fútbol,
Básquetbol y Fútbol Americano.
¿Como consumirla?
Existen actualmente distintos protocolos para el consumo de Creatina, uno de los más comunes
y efectivos es realizar un periodo de carga, en donde se consumen 0,3 g /kg de peso por un
período de 5-7 días, seguido por una ingesta de 3-5 gramos al día. Esto quiere decir que, si una
persona pesa 70 kg, debería consumir alrededor de 20 g al día de Creatina durante un período de
5-7 días, esto se puede parcelar en 3-4 tomas de 5 g cada una en distintos momentos, seguido de
un consumo de 3-5 g por el resto del tiempo. Este protocolo de fase de carga y mantención tiene
por objetivo saturar las reservas en el organismo rápidamente.
El otro protocolo sugiere tomar 3-5 gramos al día de manera constante. Puedes consumirlo
antes o después de entrenar, o en el momento del día que sea más cómodo. Este protocolo es
igual de efectivo que el mencionado anteriormente, sólo que las reservas tardarán un poco mas en
acumularse.
Evidencia Científica
La Creatina es un suplemento con amplia evidencia científica, posicionándose en la categoría A
por el Instituto Australiano del Deporte (Australian Institute of Sport). Al ser categoría A, significa
que es un suplemento aprobado, comprobado y evaluado científicamente.
Si estás buscando un suplemento para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar fuerza, masa
muscular y consumir un suplemento muy seguro, la Creatina es una excelente elección.
Potencia y fuerza
Rendimiento y resistencia
Crecimiento muscular
Formato: Polvo ultramicronizado
Sabor: Sin sabor (natural)
Contenido: 300 grs.
Porcione: 60
¿Para qué sirve?
Para mejorar la resistencia, rendimiento y potencia (ejercicios anaeróbicos). Fuerza y ganancia masa muscular (ejercicios de fuerza y/o hipertrofia).
¿Quién debe tomarlo?
Todo deportista que desee ganar masa muscular y resistencia.
Modo de uso
Mezclar un scoop en 300 ml de agua o jugo. Para obtener mejores resultados, tomar 1/2 scoop antes y 1/2 scoop después del entrenamiento.
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