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HMB (B-hidroximetilbutirato, ou beta-hidroxy beta-metilbutirato) é um metabolito produzido pelo corpo a partir da leucina, que atua como um anticatabólico e auxilia no processo de recuperação muscular.
Benefícios do HMB:
- Potencializa a recuperação muscular pós-treino.
- Age como anticatabólico, evitando a perda de massa magra.
- Auxilia o metabolismo das gorduras.
- Ajuda na captação dos nutrientes, protegendo as membranas celulares.
- Contribui para a capacidade funcional, rendimento e força.
- Atua na ativação das células satélite do musculoesquelético.
- Estimula a síntese de proteínas.
- Poupa glicogênio muscular.
Função do HMB no organismo:
O HMB induz a síntese de proteínas pela regulação positiva da via mTOR, estimulando o crescimento celular.
HMB: para que serve?
- Reduz a degradação de proteínas e danos musculares.
- Melhora a composição corporal, desempenho aeróbio, metabolismo energético e recuperação muscular.
HMB e o aumento de massa muscular:
Facilita o ganho de massa muscular em atletas que buscam hipertrofia com treinamento de resistência de alta intensidade, aumentando força, potência e auxiliando na regeneração muscular pós-treino.
HMB e o emagrecimento:
Pode ajudar na redução da massa gorda corporal e favorecer o emagrecimento, sempre acompanhado de atividades físicas e dieta equilibrada.
HMB no treino:
Oferece efeitos positivos, atuando como estimulador de força e produzindo adaptações ao treino, principalmente em fases de alta intensidade. Sua ação anticatabólica pode prevenir a perda de massa magra e auxiliar na regeneração após exercícios.
HMB e redução das dores pós-treino:
A suplementação pode acelerar a recuperação pós-treino e reduzir significativamente os níveis de lactato desidrogenase (LDH) e creatina quinase (CK), que causam dores musculares.
Como tomar HMB?
A dosagem recomendada é de um grama para cada 25 kg de peso, ou 38 mg por kg. A absorção pode variar de acordo com o consumo com ou sem outros nutrientes.
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