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KIT COM 8 DVDS
JUMP 1, 2, 3, 4
STEP 1
STEP 2
DVD DE GINASTICA LOCALIZADA SOLANGE FRAZÃO
BRINDE
DVD DE ALONGAMENTO
ATENÇÃO!!!!!
VOCÊ RECEBERÁ 05 MIDIAS DE DVDS CONTENDO:
01 DVD JUMP PLUS (CONTENDO 03 DVDS JUMP 1, 2 e 3)
01 DVD JUMP Nº 4
01 DVD STEP 2 EM 1 (CONTENDO 02 DVDS STEP 1 e 2)
01 DVD GINASTICA LOCALIZADA
01 DVD DE ALONGAMENTO
DESCRIÇÃO DOS DVDS
O Jump Plus é uma aula prática e divertida, realizada no minitrampolim elástico individual, coreografada continuamente com combinações e movimentos simples e seguros. Tem por objetivo, ajudar a desenvolver a capacidade aeróbica, equilíbrio dinâmico, coordenação motora, lateralidade, ritmo, além de ajudar a queimar calorias, fortalecer a musculatura de membros inferiores (pernas, coxas e glúteos), contribuindo para a melhoria da condição física geral de seu praticante.
Grupos contra-indicados para prática desta aula:
- Gestante em qualquer fase da gestação.
- Portadores de grande instabilidade nos joelhos e ou tornozelos.
- Labirintite não tratada ou medicada
ESTES SÃO OS DVDS QUE FAZEM PARTE DO KIT:
JUMP PLUS 1 - INICIANTE
Duração: 55 minutos
Idioma: Português
Conteúdo Coreográfico: 11 Blocos
Nível de Complexidade: Básico
Público Alvo: Professores e alunos iniciados ou não na modalidade.
JUMP PLUS Básico é composto por quatro etapas:
1ª Aquecimento
2ª- 8 Coreografias
3ª - Abdominal
4ª - Alongamento
JUMP PLUS 2 - INTERMEDIÁRIO
Duração: 55 minutos
Idioma: Português
Conteúdo Coreográfico: 11 Blocos
Nível de Complexidade: Intermediário
Público Alvo: Professores e praticantes iniciados na modalidade.
JUMP PLUS Aula Intermediário é composto por 4 etapas:
1ª - Aquecimento
2ª - 8 Coreografias
3ª - Abdominal
4ª - Alongamento
JUMP PLUS 3 - AVANÇADO
Duração: 55 minutos
Idioma: Português
Conteúdo Coreográfico: 11 Blocos
Nível de Complexidade: Avançado
Público Alvo: Professores e praticantes iniciados na modalidade.
JUMP PLUS Avançado é composto por 4 etapas:
1ª - Aquecimento
2ª - 8 Coreografias
3ª - Abdominal
4ª - Alongamento
DVD STEP DEGRAU
Esta aula além de divertida traz muitos efeitos benéficos ao seu praticante. Possuem variações de passos, aliada as músicas, tornam as aulas muito animadas.
Quem faz aulas de STEP regularmente recebe os seguintes benefícios:
Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
Aumento da resistência muscular;
Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
Bem estar;
Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade).
Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, devem-se realizar alongamentos antes e depois das atividades.Levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Alguns Cuidados:
Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
Mantenha-se perto do Step;
Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
Cuidado para evitar entorses;
Cuidado com viradas bruscas;
Use um tênis com sistema de amortecimento;
Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).
DVD SOLANGE FRAZÃO
GASTO CALÓRICO MÉDIO:
- Em média 200kcal/h.
- Para perder peso, deve-se combinar a ginástica localizada com exercícios aeróbicos (como a caminhada, corrida, na esteira ou ao ar livre e na bicicleta).
QUEM DEVE FAZER:
- O esporte é indicado para pessoas desejam fortalecer sua musculatura, e pode ser adaptado, com a devida orientação, para pessoas com problemas de coluna, de joelho, etc.
PRECAUÇÕES:
- Usar roupas leves e que facilitem os movimentos.
- Prestar toda a atenção às posturas corretas.
- Evitar a sobrecarga sobre a musculatura. (Comece com pesos e repetições menores e vá aumentando conforme o condicionamento físico adquirido)
Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade. Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.
Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
-reduzem as tensões musculares; -relaxam o corpo; -proporcionam maior consciência corporal; -deixam os movimentos mais soltos e leves; -previnem lesões; -preparam o corpo para atividades físicas; - Ativam a circulação.
No caso de estudantes eles podem ser feitos até no intervalo das aulas, o alongamento ajuda na respiração, facilitando a circulação sanguínea o que aumenta o raciocínio.
Como deve ser feito?
A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.
Por que fazer alongamentos?
Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuiç&at ilde;o da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Quando alongar?
É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.
Como alongar?
Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.
Ideal é combinar a prática do alongamento a uma atividade aeróbica, como, por exemplo, a caminhada.
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